top of page
Karsten_edited.jpg

Karsten Nilsen 

Hei, jeg heter Karsten og driver tjenesten "Undervisningsbasert Atferdspsykologi"

Hjernen er trenbar fordi den er nevroplastisk. Det betyr at den hele tiden formes av det vi gjør, tenker og opplever – enten vi er klar over det eller ikke. Med andre ord: Hjernen trener alltid. Spørsmålet er bare hva den trener på.

​

Forskjellen blir stor avhengig av om du deltar bevisst i denne treningen, med et tydelig mål, eller om hjernen får styre utviklingen på «egen hånd».

​

I hverdagen påvirkes hjernen av alt vi utsettes for: krav, tempo, forventninger og press. For mange fører dette til mye ubehag – følelser og reaksjoner vi som regel ikke har lært å håndtere på en god måte.

​

Forskning viser at vi store deler av tiden – ofte over 50 % – ikke tar bevisste valg om hva vi tenker, hvordan vi forholder oss til følelser, eller hvordan vi handler. I stedet går vi på «autopilot». Autopiloten styres av gamle mønstre og programmer som ligger lagret i hjernen fra før, ofte uten at vi legger merke til dem. Disse mønstrene påvirker hvordan hjernen fortsetter å utvikle seg, og hvordan vi reagerer videre i livet. Har vi først havnet i en negativ spiral, kan den være krevende å komme ut av.

​

Da er man i stor grad overlatt til tilfeldighetene. Det vi ubevisst retter oppmerksomheten mot, blir det hjernen bruker som grunnlag for å skape følelser – og følelsene gir igjen retning for atferden vår.

​

Samtidig er vi ikke kommet særlig langt i evolusjonen sammenlignet med våre forfedre. Hjernen vår er fortsatt rigget for å oppdage fare og trusler først. Denne såkalte negativitetsbiasen har vært avgjørende for overlevelse, men skaper mange utfordringer i dagens samfunn. Resultatet er ofte mer uro, stress og ubehag enn det vi egentlig trenger.

​

Det positive er at dette kan endres. Du kan selv velge å delta mer aktivt i hvordan hjernen formes. Ved å bruke tid på å finne ut hva som faktisk er viktig for deg, kan du gi deg selv en tydeligere retning. Da kan du handle i tråd med det som betyr noe, også når følelser og impulser trekker i motsatt retning.

​

Å overlate noe så grunnleggende som hjernens utvikling til autopiloten, er sjelden et godt valg. Dette er noe du kan lære mer om, og for mange viser det seg å være en av de viktigste investeringene de gjør i eget liv.

​

Å jobbe med mindset handler nettopp om dette: å ta et bevisst valg om hva hjernen skal rette oppmerksomheten mot. Når fokus endres over tid, skjer det også reelle, positive endringer i hjernen.

​

Dette underviser jeg i daglig for deltakere ved Idrettens Helsesenter, i tillegg til temaer som stressmestring, mental trening, depresjonsmestring, angstmestring og mindfulness. Jeg holder også foredrag for organisasjoner, næringsliv og idrettslag gjennom eget næringsselskap.

Karsten_edited.jpg

Mitt eget talent utøver jeg gjennom å undervise i mentale prosesser. Når vi får en bedre forståelse av hvordan disse prosessene fungerer, blir det langt enklere å skape ønskede endringer i livet. Og vi har vel alle noe vi gjerne skulle endret litt på?

​

Et viktig utgangspunkt er at vi i svært liten grad kan kontrollere hva hjernen produserer av tanker og følelser. Hvis full kontroll hadde vært mulig, ville nok de fleste av oss hatt flere konstruktive tanker og langt færre hemmende eller ubehagelige følelser. Nettopp denne mangelen på kontroll skaper ofte store utfordringer, særlig i møte med stress, press og ufrivillig aktivering i kroppen.

​

Jeg kjenner i hvert fall igjen ønsket om mer kontroll hos meg selv. Samtidig viser både erfaring og forskning at det vi faktisk kan gjøre, er å tilpasse oss de evolusjonære rammebetingelsene vi er gitt – altså den måten mennesket er «designet» på. Når vi lærer å møte det som oppstår automatisk i oss – tanker, følelser og impulser – på en mer bevisst, strukturert og avklart måte, øker sannsynligheten for at vi handler i tråd med det vi på forhånd har identifisert som viktig og riktig. Vi lykkes ikke hver gang, men forskning viser at nettopp dette «mindsetet» har stor betydning for hva vi faktisk får til over tid.

​

Følelser, kroppslige fornemmelser, sinnsstemninger, minner, impulser og tanker har en tendens til å vippe oss av pinnen. De kan trekke oss i retning av handlinger – eller passivitet – som tar oss bort fra det vi egentlig ønsker mer av i livet: det som oppleves viktig, meningsfullt og vitaliserende.

En sentral del av treningen handler derfor om å møte disse «mentale barrierene» på en mer hensiktsmessig måte. Dette gjøres gjennom empirisk funderte metoder – teknikker som forskning har vist kan være effektive. Det er nettopp dette jeg underviser i, basert på vitenskapsbaserte prinsipper fra aksept- og forpliktelsesterapi (ACT), kognitiv atferdsterapi (KAT), mindfulness, kombinert med evolusjonsvitenskap og forståelse av de biofysiologiske prosessene vi alle er underlagt.

​

Målet mitt er å formidle dette på en enkel, levende og tilgjengelig måte. Jeg bruker derfor bilder, metaforer, overdrivelser, underdrivelser, videoer og andre pedagogiske virkemidler for å tydeliggjøre de viktigste poengene. Dette er en undervisningsstil jeg selv setter stor pris på, og som jeg har hentet mye inspirasjon til fra forskere og formidlere som gjør det samme.

​

Samtidig er det viktig å være tydelig på at dette innebærer bevisste forenklinger av noe som i realiteten er svært komplekst. Derfor er det helt legitimt å møte stoffet med en viss skepsis, men også være åpen for at det kan ligge mye nyttig innsikt og praktisk verdi i det.

Utdanning

Erfaring

UNIVERSITET - HØYSKOLER - KURS​​​

 

  • Master of managment (organisasjonspsykologi/selvledelse), Handelshøyskolen BI

  • Bachelor; Psykologi (UiT)

  • Masterfag: «Sport Psychology» (idrettspsykologi), Norges Idrettshøgskole

  • Vid.utd: Kognitiv atferdsterapi 1 (Høgskolen i Sogn og Fjordane - Norsk Forening for Kognitiv Terapi)

  • Vid.utd: Kognitiv atferdsterapi 2 (Høgskolen i Sogn og Fjordane - Norsk Forening for Kognitiv Terapi)

  • Masterfag: «Mennesket, psykiske lidelser og det sosiale miljøet» (Høgskolen i Buskerud)

  • Prestasjonspsykologi 1 (Høgskolen i Molde)

  • Prestasjonspsykologi 2 (Høgskolen i Molde)

  • Idrettspsykologi (Høgskolen i Bergen)

  • Filosofisk praksis (UiO)


Annen utdanning/kurs:​​

 

  • Aksept og Forpliktelsesterapi (ACT) - Dr. Russ Harris (online)

  • Fordypning: Aksept og Forpliktelsesterapi for Depresjon og Angstlidelser - Dr. Russ Harris (online)

  • Traumefokusert Aksept og Forpliktelsesterapi - Dr. Russ Harris (online)

  • ACT Immersion - An introduction to ACT as a process-based therapy - Dr. Steven C. Hayes

  • Demystifying ACT: A Practical Guide for Therapists - D.J. Moran

  • Stress Management: Harvard Health Publishing (Harvard Medical School) - online

  • Integrating Mindfulness and CBT - Beck Institute (online)

  • Mental rÃ¥dgiverutdannelse I – II - III; Svensk idrottpsykologisk förening og Riksidrottsforbundet (Sverige)

  • The Science of Happiness - UC Berkeley (online)

  • Mindfulness and Resilience to Stress at Work - UC Berkeley (online)

  • Praktisk idrettspsykologi I – II – III; Akershus idrettskrets

  • Mindfulness practitioner; Skand. Ledarhögskolen (Sverige)

  • «Den positive psykologien» (5 mnd online – Martin Seligman – Pennsylvania State University)

  • Certificate of executive positive psychology (Positive Change)

  • Kurs i Depresjonsmestring – KiD (kursleder)

  • Kurs i Belastningsmestring – KiB (kursleder)

  • "Tankevirus" (kursleder)

  • Krisepedagogikk

  • Innføring i kognitiv atferdsterapi (Fagakademiet)

  • Hypnoseterapeut (Hypnoseakademiet)

  • Norges Markedshøyskole

 

Erfaring: 

 

  • Idrettens Helsesenter (2014 -      )

    • Coach - Terapeut - Veileder - Prestasjonspsykologisk veileder

    • Kursholder (angst - depresjon) - Undervisning (mental trening - mindfulness - stress)

  • Selvstendig (2004 -     )

    • Foredrag - Kurs - Fagdag

    • Terapeut - Idrett og prestasjonspsykologisk veileder

  • Psykiatri - deltid (miljøterapi: 2005 - 2015)

    • RASP (Regionalavdeling for spiseforstyrrelser) - UllevÃ¥l

    • Josefinegate DPS (P77 - voksenpsykiatri - psykose) - UllevÃ¥l

    • Spesialpsykiatri (tvungen psykisk helsevern) - AHUS

    • Akuttpsykiatri - UUS

    • Rus og psykose (lukket/skjermet avd) - UUS

    • Barne- og ungdomspsyk.


Idrettsbakgrunn:​​

 

  • Trent og konkurrert i karate i 40 Ã¥r (mange NM-medaljer)

  • Instruktør; Oslo Karateklubb

  • Personlig Trener; Valhall Trening & Terapisenter

  • Kickboxing - Krav Maga -Sportsjujitsu - Bandy – Fotball – HÃ¥ndball​​


Medlem:​​

 

  • Norsk forening for kognitiv terapi

  • Norsk atferdsanalytisk forening

  • Psykologiforbundet

  • European Federation of Sport Psychology

  • Norsk forening for oppmerksomhetsnærvær (mindfulness)

  • Mensa

bottom of page